변비 직빵 음식 9가지, 피해야 할 음식 3가지

의사들은 1주일에 2회 이하의 배변, 딱딱한 변, 불완전한 배출감, 항문 폐쇄감, 과도한 힘주기, 그리고 배변을 위한 관장 등의 처치가 필요한 경우를 포함한 6가지 증상 중 2가지 이상의 증상이 3개월 이상 지속되는 경우 변비라고 진단한다고 합니다.
 
변비가 오래되고 심해지면 치핵, 치열, 대장 게실 등의 질환이 생길 수 있다고 합니다.  배변 중 과다하게 힘을 주면 항문 주변의 정맥 압력이 늘어나 치핵이 일어날 수 있고, 딱딱한 변을 배변 시 항문이 찢어지면서 치열이 생길 수 있습니다. 상처가 발생한 이후에는 항문 궤양으로 발전할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
 
이번 포스팅에서는 변비에 직빵인 음식들에 대해 소개해 드리도록 하겠습니다.
 

 

변비에 직빵인 식이섬유

 
식이섬유는 변비를 예방하고 완화하는 데 있어 소화 시스템의 가장 좋은 친구입니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 하며 장을 통과하기 쉽게 만듭니다.
 
식이섬유에는 가용성과 불용성의 두 가지 유형이 있습니다.
 
수용성 섬유질은 물에 용해되어 소화관에서 젤 같은 물질을 형성합니다. 소화 속도를 늦추는 데 도움이 되어 설사가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있지만 변을 부드럽게 하고 변비를 예방하는 데도 도움이 됩니다. 수용성 섬유질이 풍부한 식품에는 귀리, 보리, 콩, 렌즈콩, 사과, 배, 감귤류와 같은 과일이 포함됩니다.
 
불용성 섬유질은 물에 녹지 않고 대변에 부피를 더해 규칙적인 배변을 촉진합니다. 이는 통곡물, 밀기울, 브로콜리와 당근과 같은 야채, 포도와 키위와 같은 식용 껍질이 있는 과일에서 발견될 수 있습니다.
 

변비에 직빵인 음식

 
자두 : 자두 또는 말린 자두는 천연 완하제 효과로 유명합니다. 섬유질이 풍부하고 소르비톨이라는 천연 당알코올을 함유하고 있어 대변을 부드럽게 하고 배변을 자극하는 데 도움이 됩니다.
 
과일 : 다양한 과일, 특히 섬유질이 풍부한 과일을 식단에 포함하세요. 딸기, 무화과, 살구는 탁월한 선택입니다. 자두 주스와 같은 신선한 과일 주스도 효과적일 수 있습니다.
 
야채 : 시금치, 케일, 브로콜리, 고구마 같은 야채를 많이 섭취하세요. 이 야채는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 필수 비타민과 미네랄도 함유되어 있습니다.
 
통곡물 : 정제된 곡물 대신 통밀, 현미, 퀴노아와 같은 통곡물을 선택하세요. 불용성 섬유질이 풍부하여 대변의 양을 늘려줍니다.
 
콩과 식물 : 콩, 렌즈콩, 병아리콩에는 섬유질이 풍부하여 수프, 샐러드, 스튜에 맛있게 첨가할 수 있습니다.
 
견과류와 씨앗 : 아몬드, 치아씨, 아마씨는 섬유질과 건강한 지방이 풍부합니다. 섬유질을 추가로 늘리려면 요구르트나 오트밀에 뿌리세요.
 
요구르트 : 프로바이오틱스가 풍부한 요구르트는 적절한 소화와 규칙적인 배변에 필수적인 장내 세균의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
물 : 변비를 예방하려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 물은 대변을 부드럽게 하고 소화관을 통한 음식의 이동을 지원합니다. 하루에 최소한 8잔의 물을 마시는 것을 목표로 하세요.
 
허브차 : 페퍼민트, 생강과 같은 특정 허브차는 소화 시스템을 진정시키는 효과가 있으며 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다.
 
 

피해야 할 음식

 
올바른 음식을 식단에 포함시키면 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 문제를 악화시킬 수 있는 음식에 유의하는 것도 중요합니다. 일부 개인에게는 변비를 유발할 수 있으므로 가공 식품, 유제품 및 붉은 고기 섭취를 제한하십시오.
 
 

결론적으로

 
다양한 야채를 사용한   섬유질이 풍부한 식단을 유지하는 것은 변비를 예방하고 완화하는 자연스럽고 효과적인 방법입니다. 그리고 충분한 수분섭취와 운동을 함께 한다면 변비는 쉽게 고쳐질 수 있습니다.  당연히 피해야 할 음식들을 안먹는다면 도움이 되겠지만 먹드라도 섬유질이 풍부한 음식들과 함께 드실 것을 추천드립니다.  이상 건강지킴이였습니다.