건망증과 치매: 이제 혼동하지 마세요~

이번 포스팅에서는 건망증과 치매에 대해 이야기해보려고 합니다. 건망증과 치매는 기억력과 인지 능력과 관련된 증상을 말합니다. 이 두 가지 증상을 이해하고 예방하기 위한 방법들을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

건망증과 치매의 차이

건망증은 기억력의 일시적인 감소로, 주로 잊어버리거나 정보를 기억하기 어려워하는 상태를 말합니다.

스트레스, 수면 부족, 뇌 피로, 건강 문제, 약물 부작용 등이 주요한 건망증의 원인입니다.

 

반면 치매는 진행성인 신경퇴화로 인해 기억력과 인지 능력의 지속적인 감소를 나타냅니다. 치매는 건망증과는 달리 증상이 점차 악화되며, 일상생활에 심각한 영향을 미칩니다. 치매의 주요 형태로는 알츠하이머 병, 혈관성 치매, 레비체 body 치매 등이 있습니다. 치매는 주로 뇌에 직접적인 손상이나 신경세포의 변화로 인해 발생합니다.

 

 

가. 건망증의 원인

건망증은 기억력의 감소로 인해 정보를 기억하거나 회상하기 어려운 상태를 말합니다. 건망증의 원인은 다양합니다. 몇 가지 주요한 원인을 살펴보겠습니다.

 

1. 스트레스: 지속적이고 과도한 스트레스는 기억력과 집중력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서는 건망증이 자주 발생할 수 있습니다.

 

2. 수면 부족: 충분한 휴식을 취하지 못하면 기억력과 인지 능력이 저하될 수 있습니다. 수면 부족은 건망증을 악화시킬 수 있습니다.

 

3. 뇌 피로: 지나치게 많은 정보를 처리하거나 긴 시간 동안 집중하는 것은 뇌를 피로하게 만들 수 있습니다. 뇌 피로는 건망증을 유발할 수 있습니다.

 

4. 건강 문제: 일부 건강 문제는 건망증을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12 결핍, 갑상선 문제, 뇌졸중 등은 기억력과 관련된 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

5. 약물 부작용: 일부 약물은 건망증을 유발할 수 있습니다. 특히, 항암제, 항우울제, 항히스타민제 등이 건망증의 주요 원인이 될 수 있습니다. 이러한 원인을 이해하고 건망증을 예방하기 위해 적절한 조치를 취할 수 있습니다. 

 

 

나. 기억력을 강화하는 방법

기억력을 강화하는 방법은 건망증을 예방하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 방법입니다:

 

1. 정기적인 운동: 신체 활동은 뇌 기능을 개선시키고 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 정기적인 운동은 혈류를 증가시키고 새로운 뉴런 생성을 촉진하여 기억력을 향상할 수 있습니다.

 

2. 건강한 식습관: 영양이 풍부한 식단을 유지하는 것이 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 신경 영양소인 오메가-3 지방산과 비타민 B 등을 포함한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 인지 훈련: 두뇌를 활성화시키기 위해 인지 훈련을 수행하는 것이 중요합니다. 퍼즐, 수학 문제, 기억력 게임 등을 해보세요. 이러한 활동은 뇌를 자극하여 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

 

4. 충분한 수면: 충분한 휴식과 수면은 기억력을 유지하고 개선하는 데 중요합니다. 꾸준한 수면 패턴을 유지하고, 편안한 환경에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다.

 

5. 정리와 반복: 정보를 정리하고 반복하여 기억력을 강화할 수 있습니다. 학습한 내용을 복습하고, 메모를 작성하거나 요약하여 기억을 유지하는 데 도움이 됩니다. 기억력을 강화하기 위한 다양한 방법이 있으며, 개인에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 여러 방법을 시도해 보고 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아보세요.

 

다. 습관화하여 건망증 예방하기

건망증을 예방하기 위해 다음과 같은 습관을 실천할 수 있습니다

 

1. 일정 관리: 효율적인 일정 관리를 통해 중요한 일들을 기억하고 잊지 않도록 합니다. 일정을 작성하고 일기, 달력, 알람 등을 활용하여 필요한 일들을 정리합니다.

 

2. 메모 작성: 중요한 정보나 할 일을 메모해두는 습관을 가지세요. 노트, 휴대폰의 메모 앱, 스티키 노트 등을 사용하여 필요한 정보를 적어두고 확인할 수 있도록 합니다.

 

3. 정리와 정돈: 물건과 정보를 정리하고 정돈하는 습관을 가지세요. 물건을 정해진 위치에 보관하고 파일이나 폴더를 사용하여 문서와 정보를 분류합니다.

 

4. 집중력 향상: 집중력을 향상시키기 위해 주의를 산만하게 흩뿌리는 요소들을 최소화하세요. 환경을 조용하게 유지하고, 작업에 집중할 때는 주변의 간섭을 최소화하세요.

 

5. 반복과 복습: 기억력을 강화하기 위해 반복하고 복습하는 습관을 가지세요. 학습한 내용이나 중요한 정보를 일정한 주기로 반복적으로 복습하여 장기적인 기억에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이러한 습관을 일상생활에 적용하여 건망증을 예방할 수 있습니다. 하지만 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아보는 것이 중요합니다.

 

 

결론

앞에서  치매와 건망증과의 차이, 건망증의 원인, 기억력을 강화하는 방법, 습관을 통한 건망증 예방법에 대해 알아보았습니다.

 

제 부끄러운 경험을 말씀드리자면 건망증이 심해 물건을 자주 일어 버려 저희 식구한테 많은 핀잔을 들었었습니다. 치매라 놀림도 받았고요.  그래서  제가 자주 쓰는 방법은 메모입니다. 행동하기 전에 간단하게 잊지 말아야 할 부분을 메모하는 거죠. 그러면 안 잊어버리게 되더라고요. 

 

다음 포스팅에서는 치매에 대해 포스팅을 해 보겠습니다. 지금까지 건강지킴이였습니다.