요로결석 비타민-C 섭취 피해야 할까요? 좋은음식 피해야할 음식

신장 결석으로도 알려진 요로결석은

흔히 잘 알려진 질병이죠.  일단 결석이 생기면 결석의 부위와 크기에 따라 극심한 통증을 겪는다고 하죠. 썰에 의하면 출산의 고통 다음으로 아픔이 크다고들 합니다.  인생에서 겪고  싶지 않은 일 중에 하나이겠죠. 그래서 어떻게 하면 요로결석의 고통을 겪지 않을 수 있는지 알아봤습니다.  

 

요로결석은 왜 생길까요?

요로결석이 생기는 원인은 다양합니다. 일부 경우에는 유전적인 요인이나 대사성 이상이 원인일 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우에는 우리가 먹거나 마시는 것과 관련이 있다고 합니다.

• 디하이드레이션 (탈수): 충분한 수분을 섭취하지 않아 체내의 소변농도가 높아져 요로결석이 형성될 가능성이 높아집니다.
• 고단백 식이: 고단백 식이를 섭취하면 요로결석의 위험이 증가합니다.
• 고나트륨 식이: 너무 많은 나트륨을 섭취하면 요로결석이 형성될 가능성이 높아집니다.
• 적절치 못한 비타민 섭취: 비타민 C의 과다 섭취는 요로결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 알코올 섭취: 알코올은 디하이드레이션을 유발하고, 요로결석의 위험을 증가시킵니다.
• 기타 요인: 비만, 고혈압, 당뇨병, 요로감염, 신부전 등도 요로결석 발생 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다.

앞에서 살펴본 바와 같이 요로결석이 생기는 원인은 다양합니다.   과다한 고단백음식, 고나트륨음식, 과다한 비타민씨  복용, 과다한 알콜섭취 등  질병에 의한 요인을 제외한 식습관에 관계된 요인들은 대부분 체내의 소변 농도와 관련이 깊다는 것입니다. 그래서 소변농도를 낮춰주는 것이 좋은 예방법이 될 수 있다는 말지죠. 그렇다면 소변농도를 낮추기 위해 어떻게 해야 할까요?

 

요로결석예방에 좋은 음식들

앞서 살펴 본 바와 같이 요로결석 예방을 위해서는 소변농도를 낮춰주는 것이 조은 예방법이 될 수 있습니다.  다음과 같은 음식들을 고려해 볼 수 있습니다

 

1. 수분이 풍부한 음식

 

충분한 수분 섭취는 요로결석 예방에 중요합니다. 물, 무가당 차, 신선한 주스 등 수분이 많은 음료를 선호하고, 수분이 풍부한 신선한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 알칼리성 음식

 

물과 알칼리성 음식은 요로결석 예방에 도움이 될 수 있습니다. 알칼리성 음식으로는 레몬, 라임, 오이, 수박, 아보카도 등이 있으며, 이러한 음식들은 요로결석의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.

 

3. 칼슘과 마그네슘이 적절한 음식: 적절한 양의 칼슘과 마그네슘은 요로결석 예방에 도움이 될 수 있습니다. 우유 및 유제품, 녹색 잎채소, 견과류, 콩류 등을 섭취하여 칼슘과 마그네슘을 충분히 공급받을 수 있습니다.

 

4. 과일과 채소: 과일과 채소는 식이섬유가 풍부하며, 요로결석 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히, 과일과 채소의 식이섬유는 요로결석의 형성을 방지하고 배출을 도와줄 수 있습니다. 

 

요약하면, 수분이 충분한 음식을 먹으면 소변농도를 낮춰줘 요로결석의 위험을 줄일 수 있다는 말씀, 산성보단 알카리성음식섭취, 칼슘과 마그네슘은 신장 내에서 산성 물질을 결합시키는 데 기여하며, 칼슘 결석을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 양의 칼슘과 마그네슘을 섭취하는 것은 요로결석 예방을 도움이 됩니다.

 

그렇다면 요로결석에 나쁜 음식들은 어떤게 있을까요? 

요로결석을 피하기 위해 다음과 같은 음식들을 먹을 때 주의를 하는 것이 좋습니다. 즐 과다한 섭취를 하지 않도록 스스로 조절하는 것이 필요하겠죠.

 

1. 고산화물 음식: 고산화물 음식은 요로결석의 주요 원인 중 하나입니다. 고산화물이 많이 포함된 음식으로는 초콜릿, 코코아, 커피, 차, 콜라, 탄산음료, 체리, 레몬, 라임 등이 있습니다. 이러한 음식들을 과다하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

 

2. 고단백 음식: 고단백 음식은 요로결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 고단백 음식으로는 붉은 고기, 닭고기, 생선, 새우, 게 등이 있습니다. 적정량의 단백질은 필요하지만 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 고나트륨 음식: 나트륨은 요로결석의 원인이 될 수 있습니다. 고나트륨 음식으로는 소금, 가공 식품, 패스트푸드, 즉석식품 등이 있습니다. 나트륨 섭취를 제한하고 신중하게 소금을 사용하는 것이 좋습니다.

 

4. 산성 음식: 산성 음식은 요로결석의 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 산성 음식으로는 알코올, 소스, 발효 음식, 산과일 등이 있습니다.

 

이러한 음식들을 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 요로결석을 예방하기 위해 위의 음식들을 제한하면서도 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 개인의 상황에 따라 음식 제한이나 조절이 필요할 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

결론

결국 글을 쓰면서  어쩔 수 없이  요로결석에 좋은 음식과 요로결석에 나쁜 음식으로 구분하여 말씀을 드렸는데  구분은 무의미한 거 같아요. 요로결석에 나쁜 음식도 대부분 우리 몸에 필수적인 중요한 음식들 이거든요. 그리고 적절하게 먹으면 오히려 도움이 될 수도 있고요.

 

개인적으로  제가 내린 결론은 우리 환경이 고단백 고산화물음식 고나트륨음식 산성음식들에 과다하게 노출되어 있다는 것을 인지하는 것이 중요하다고 생각됩니다. 그래야 스스로 자제하면서 줄일 수 있으니까요.  우리가 나아가야 하는 방향은 두 가지의 균형을 찾아가는 것이라고 생각됩니다. 이상 건강지킴이였습니다. 다음에 더 유익한 주제로 찾아뵐게요~