램수면장애의 원인 증상 치료 및 예방 방법

일반적으로 램수면장애는  성인 인구의 1~2% 정도  경험한다고 알려져 있습니다. 램수면 장애를 앓고 있는 사람들은 잠을 자도 잔거 같지 않다고 하고 일과중 피로를 호소하는 등 불편을 겪고 있습니다. 왜 그렇까요?  이번 포스팅에서는 램수면 장애란 무었인지, 원인과 증상은 어떻게 되는지 예방방법이 있는지에 대해 알아보겠습니다.

 

램수면장애란 무었인가요?

램수면장애란 수면중 램수면상태에 이르지 못하는 증상을 말합니다.  사람의  수면은 5단계가 반복되는 형태로 이루어 지는데 1단계수면부터 4단계수면을 거쳐서 램수면단계 이주기를 여러 번 반복하게 됩니다. 즉 4단계에서 램수면단계로 넘어가지 못하고 다시 1단계부터 다시 시작한다는 말이죠.  

 

그렇다면 램수면장애는 왜 일어날까요?

아직까지 램수면장애의 원인은 명확히  밝혀지지 않았지만, 가장 큰 원인은 스트레스, 식습관, 주변환경요인 그리고 만성질환에의해 램수면상태로 진입하지 못하는 것으로 알려지고 있습니다. 그렇다면 램수면장애의  주요 증상은 어떻까요?

 

램수면장애의 증상

램수면장애의 주요 증상은 수면 중에 꿈을 꾸는 동안 근육의 저조한 톤과 몸의 움직임으로 인해 다음과 같은 특징을 보일 수 있습니다

 

- 소리나 소음을 내며 말을 하거나 소리를 지르는 경우

- 손을 흔들거나 물건을 던지는 등의 몸의 불규칙한 움직임

- 꿈을 꾸는 동안의 혼란과 불안감

- 수면 중에 다른 사람을 깨우는 경우

- 수면 중에 안전에 위협을 가할 수 있는 행동을 하는 경우

 

이러한 증상은 수면 중에 발생하며, 꿈을 꾸는 동안에만 나타나는 특징이 있습니다. 그렇다면 램수면장애를 예방하기위한 방법은 있나요?

 

램수면장애 예방법

램수면장애를 예방하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 

 

1. 규칙적인 수면 패턴 유지: 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나는 것이 중요합니다.

2. 스트레스 관리: 스트레스를 효과적으로 관리하고 완화하기 위해 심리적인 지원이나 스트레스 감소 기술을 활용하세요. 3. 수면 환경 조성: 편안하고 조용한 잠자리 환경을 조성하고, 어두운 조명과 외부 소음을 줄이는 것이 좋습니다.

4. 신체 활동: 규칙적인 운동을 통해 신체 활동량을 유지하고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다.

5. 약물 및 음료 제한: 알코올, 카페인 등 수면에 영향을 줄 수 있는 약물 및 음료의 섭취를 제한하세요.

6. 수면 전 릴렉스: 수면 전에 편안한 활동을 하거나 심리적인 스트레스를 해소하는 활동을 시도해보세요.

7. 전문가 상담: 만약 램수면장애가 심각한 문제로 여겨진다면, 수면 전문가나 의사와 상담하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

이러한 예방 방법들은 개인의 상황에 따라 다를 수 있으므로, 자신에게 가장 적합한 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. 

다음으로 램수면장애의 치료방법에 대해 살펴보겠습니다. 

 

램수면장애의 치료 방법

램수면장애의 치료 방법에는 여러 가지가 있습니다. 몇 가지 일반적인 방법을 소개해 드리겠습니다

 

1. 행동요법: 수면 환경 조성, 수면 스케줄 조정, 스트레스 관리 등을 포함한 행동적인 변화를 통해 증상을 개선시키는 방법입니다.

2. 의약품 치료: 의사의 처방에 따라 수면 중 근육 활동을 억제하거나 수면의 질을 향상시키는 약물을 사용할 수 있습니다. 3. 심리치료: 램수면장애와 관련된 심리적인 요인을 다루고 해결하기 위해 인지행동치료(CBT)나 심리치료를 받을 수 있습니다.

4. 대체요법: 요가, 명상, 근육 이완법 등의 대체요법을 통해 수면의 질과 근육 흔들림을 개선시킬 수 있습니다.

5. 수면환경 개선: 편안하고 조용한 수면 환경을 조성하여 잠재운 요소를 최소화하고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다. 램수면장애의 치료 방법은 개인의 상황과 증상에 따라 다를 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 치료 방안을 찾는 것이 좋습니다.

 

마치며

지금까지 램수면장애가 어떤 것인지 원인은 어떤것이 있는지 그리고 예방법과 치료방법 에 대해 살펴보았습니다. 램수면장애의 원인이 스트레스, 식습관, 주변환경요인등인 경우 운동이나 스스로의 생활습관 주변환경의 변화등을 통해 예방 및 치료가 가능할지 시도해 보는 것도 나쁘지  않도고 생각됩니다.  조만간 더 조은 정보로 찾아뵐것을 약속드리며  지금까지 건강지킴이 였습니다.