멜라토닌과 램수면 장애 수면부족과의 관계

현대인들은  과중한 업무와 스트레스  소음과 빛공해 등으로 수면 부족에 시달립니다. 이러한 수면부족은 다음날 업무에도 지장을 초래하고 업무 효율을 떨어뜨리게 되죠. 그리고 삶에 만족도를 떨어뜨려 의욕을 잃게 만듭니다.  그렇다면 수면을 돕는 음식들은 어떤 게 있을까요? 어떤 성분들로  인해 수면을 도울까요?  이번 포스팅에서는 이 궁금증에 대해 파헤쳐 보겠습니다.

 

수면에 도움이 되는 성분들은 어떻게 있나요?

수면에 도움이  되는 성분에는 멜라토닌, 마그네슘, 안토시아닌, 세로토닌, 비타민B,  L-트립토판 등이 있습니다. 이 성분들중 오늘은 멜라토닌이 수면에 어떤 작용을 하는지 이러한 성분들이 들어 있는 음식에는 어떤 게 있는지 알아보겠습니다. 채널고정 아니 블로그고정

 

1. 멜라토닌

멜라토닌은 우리 몸의 천연 호르몬으로, 수면과의 관계에서 중요한 역할을 합니다. 멜라토닌은 뇌의 속두체에서 생성되며, 주로 밤에 분비가 증가하여 수면을 유도하고 조절하는 데에 기여합니다.

 

멜라토닌은 시간과 광선에 민감하게 반응합니다. 밝은 빛이 감소하면서 저녁이 되면, 뇌에서 멜라토닌 분비가 증가합니다. 이러한 멜라토닌 분비 증가는 우리를 수면 상태로 이끕니다. 따라서, 멜라토닌은 우리가 자연스럽게 수면에 들 수 있도록 도와줍니다.

그러나 멜라토닌은 외부 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 특히, 밝은 빛을 오랫동안 노출하거나 밤에 늦게 빛을 많이 받는 경우 멜라토닌 분비가 억제되어 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 이를테면, 스마트폰이나 컴퓨터의 블루라이트, 밤에 밝은 조명 등이 그러한 예시입니다.

따라서, 자연스러운 멜라토닌 분비를 유지하기 위해서는 밤에는 밝은 빛을 피하고, 잠자리에 들기 전에는 차분하고 편안한 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 또한, 멜라토닌 보조제를 복용하는 것도 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 멜라토닌 보조제를 사용하기 전에는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

위에서 알아본 바와 같이  멜라토닌은 수면에 있어서 정말로 중요한 역할을 하고 있습니다.  제일 중요한 역할인 수면을 유도하고 조절하는 기능을 담당하고 있네요.  

 

그렇다면 멜라토인이 함유된 음식재료에는 어떤게 있을까요?  

 

멜라토닌이 많이 함유된 음식 베스트 5

 

멜라토닌은 우리 몸에서 자연적인 수면을 유도하는 호르몬입니다. 비록 음식 자체에 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있는 것은 아니지만, 일부 식품에는 멜라토닌의 생성과 수면 개선에 도움을 줄 수 있는 성분이 함유되어 있을 수 있습니다. 다음은 멜라토닌이 많이 함유된 음식 중 일부입니다:

1. 체리: 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 셔리 체리 또는 씨송이 체리에 더 많이 포함되어 있습니다.

2. 바나나: 바나나에도 멜라토닌이 적은 양이지만 함유되어 있습니다. 또한, 바나나에는 세로토닌과 L-트립토판이 함유되어 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 오트밀: 오트밀은 멜라토닌 전구물질인 트립토판을 함유하고 있습니다. 트립토판이 세로토닌으로 변화하여 멜라토닌 생성에 기여할 수 있습니다.

4. 시금치: 시금치에는 L-트립토판이 함유되어 있어, 세로토닌 및 멜라토닌 생성에 도움을 줄 수 있습니다.

5. 파인애플: 파인애플에도 약간의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 또한, 파인애플은 소화 효과와 항염 작용을 가지고 있어 수면 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나, 식품에서 멜라토닌의 양은 제한적이며, 실제로 멜라토닌 보조제를 사용하는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 멜라토닌 보조제를 고려할 때는 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량과 사용 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

결론

지금 멜라토닌이 수면에 어떤 역할을 하는지 멜라토닌이 많이 들어있은 음식재료에는 어떤 것들이 있는지 알아보았는데요.  멜라토닌이 이렇게 중요한 역할을 하는지 저도 오늘 알게 되었네요  체리가 멜라토닌이 풍부하게 들어 있다는 것도요. 

 

그리고 어두어지면 멜라토닌 분비가 증가한다는 사실도 알게 되었습니다.  우리 어머니께서 검은색 커튼을 창문에 치고 주무시는 이유를 그때는 몰랐었는데... 몸으로 채득 하신 거 같아요.

 

다음 포스팅에서는 마그네슘과 수면과의 관계에 대해 포스팅을 하도록 하겠습니다. 마그네슘도 멜라토닌에 못지안게 중요한 역할을 하니 꼭 읽어 보실 것을 추천드립니다. 100세 시대 하루를 살아도 건강하게!!  지금까지 건강지킴이였습니다.