마그네슘과 램수면장애 수면부족과의 관계

이번 포스팅에서는  마그네슘과 램수면장애 또는 수면부족과의 관계에 대해 살펴보겠습니다.  이전 포스팅에서는 멜라토닌과 램수면장애 또는 수면부족과의 관계에 대해 포스팅을 했는데요. 궁금하신 분들은 아래 링크를 확인해 보시기를 추천드립니다.  그러면 시작하겠습니다.

 

관련: 마그네슘과 램수면 장애  수면부족관의 관계

멜라토닌과 램수면 장애 수면부족과의 관계

 

멜라토닌은 수면을 유도하고 조절하는 역할을 하는 천연 호르몬이라고 했는데요 마그네슘은 근육 이완과 긴장 완화에 필요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 중추신경계를 안정시키는 데에도 기여하며, 이는 수면을 돕는 데에 중요한 역할을 합니다.

 

마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절하고, 긴장을 완화시키는 역할을 합니다. 이러한 기전은 마그네슘이 수면을 유도하는 데에 도움을 줍니다. 마그네슘 부족은 불안, 긴장, 피로, 불면증 등의 증상을 유발할 수 있으며, 이러한 증상은 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

마그네슘은 우리 몸에서 생산되지 않기 때문에 식품 또는 보조제를 통해서 섭취해야 합니다.   그렇다면 마그네슘이 많이 함유된  음식재료에는 어떤 게 있을까요?  마그네슘이 많이 함유된 음식 베스트-5 알아보겠습니다.

  

 

마그네슘이 많이 함유된 음식 베스트-5 

 

마그네슘은 신체의 다양한 기능을 지원하는 중요한 미네랄입니다. 다양한 음식에 마그네슘이 함유되어 있으며, 다음은 마그네슘이 많이 함유된 음식 중 일부입니다.

 

1. 아몬드: 아몬드는 마그네슘의 풍부한 자원 중 하나입니다. 한뿌리 아몬드는 한 온스(약 28그램) 당 약 80-90밀리그램의 마그네슘을 제공할 수 있습니다.

 

2. 호박의 씨: 호박의 씨는 작지만 마그네슘이 풍부한 스낵입니다. 한 온스 당 약 150-200밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

3. 검은콩: 검은콩은 식이섬유와 단백질뿐만 아니라, 한 온스 당 약 120-150밀리그램의 마그네슘을 제공합니다.

 

4. 녹색 잎채소: 녹색 잎채소인 시금치, 케일, 브로콜리 등은 다양한 영양소와 함께 마그네슘을 제공합니다. 특히, 시금치는 한 컵 당 약 150-160밀리그램의 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

5. 달걀: 달걀은 다양한 영양소를 함유한 식품 중 하나이며, 약간의 마그네슘도 함유하고 있습니다. 한 개의 대략적인 크기의 달걀은 약 6-7밀리그램의 마그네슘을 제공할 수 있습니다.

 

이러한 음식들을 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지하면서 충분한 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 하지만 식이 보충제를 고려할 경우에는 의료 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

 

결론

지금까지 전편에 이어 마그네슘과 램수면장애 수면부족 과의  관계와  마그네슘이 많이 함유된 음식재료에 대해 알아보았는데요  마그네슘이 긴장을 환화한다고 하니 갑자기 견과류에 맥주가 당기네요.  하 하

 

그렇다면 전편에서 수면에 도움이  되는 성분에는 멜라토닌, 마그네슘, 안토시아닌, 세로토닌, 비타민B,  L-트립토판 등이 있다고 했는데  안토시아닌은 어떤 역할을 할까요?  다음 포스팅에서 알려드리겠습니다. 100세 시대 하루를 살아도 건강하게!!  지금까지 건강지킴이였습니다.