비타민-B와 램수면장애 수면부족과의 관계

이번 포스팅에서는 비타민-B와 램수면장애 또는 수면부족과의 관계에 대해 살펴보겠습니다. 이전 포스팅에서는 멜라토닌과  램수면장애 또는 수면부족과의 관계에 대해 포스팅을 했는데요. 궁금하신 분들은 아래 링크를 확인해 보시기를 추천드립니다. 

 

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멜라토닌과 램수면 장애 수면부족과의 관계

 

비타민-B와 수면장애 수면부족 과의 관계

B-비타민, 특히 B6, B9 (엽산), B12는 수면과 관련된 기능을 조절하는 데에 중요한 역할을 합니다.

 

B6 비타민은 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 생성과 조절에 관여합니다. 세로토닌은 기분을 안정시키고 수면을 조절하는 데에 중요한 역할을 하며, 멜라토닌은 수면을 유도하는 데에 기여합니다. B6 비타민은 세로토닌을 생성하는 단계에서 필요하며, 이로 인해 수면을 개선할 수 있습니다.

 

B9 비타민인 엽산은 신경계 및 뇌 기능에 중요한 영향을 미치며, 수면의 질과 정상적인 수면 패턴을 유지하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

 

B12 비타민은 신경 시스템을 유지하고 신경전달물질의 생성에 필요한 역할을 합니다. B12 비타민 부족은 신경계의 이상과 수면 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 B12 비타민의 충분한 섭취는 정상적인 수면을 유지하는 데에 도움이 될 수 있습니다.

 

B-비타민은 주로 다양한 식품에서 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 곡류, 녹색 잎채소, 콩, 난류, 생선, 육류 등이 B-비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다. 그러나 경우에 따라 보충제나 건강식품으로써 B-비타민을 섭취하는 것도 고려할 수 있습니다. B-비타민 보충제를 복용하려는 경우에는 의료 전문가와 상담하여 적절한 용량 및 섭취 방법을 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

비타민 B가 많이 함유된 식재료중 우리가 쉽게 구할 수 있는 식재료 베스트-5

 

비타민 B는 다양한 기능을 지원하는 중요한 비타민 그룹입니다. 다음은 비타민 B가 풍부하게 함유된 식재료 중에서 우리가 쉽게 구할 수 있는 것들입니다:

 

1. 야채: 다양한 야채들이 비타민 B를 풍부하게 함유하고 있습니다. 특히, 아스파라거스, 시금치, 브로콜리, 양파, 파프리카 등은 비타민 B의 다양한 형태를 함유하고 있습니다.

 

2. 곡물: 전체곡물은 비타민 B 그룹의 중요한 원천입니다. 현미, 귀리, 보리, 퀴노아 등의 곡물은 비타민 B를 풍부하게 함유하고 있습니다.

 

3. 난류: 달걀은 비타민 B2와 비타민 B12를 비롯하여 다양한 비타민 B를 함유하고 있습니다. 달걀은 많은 요리에 사용되며 쉽게 구할 수 있는 식재료입니다.

 

4. 육류: 특히 가금류와 소고기는 비타민 B12를 풍부하게 함유하고 있습니다. 닭 가슴살, 소고기, 돼지고기 등은 비타민 B가 풍부한 육류의 예시입니다.

 

5. 유제품: 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품은 비타민 B2와 비타민 B12를 함유하고 있습니다. 비타민 B가 풍부한 유제품을 섭취하여 필요한 영양소를 공급받을 수 있습니다.

 

이러한 식재료들을 적절히 섭취하면 비타민 B를 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 개인의 식단과 건강 상태에 따라 조절이 필요할 수 있으므로 의료 전문가의 조언을 따르는 것이 좋습니다.

 

 

결론

비타민-B의 경우 특히 B6, B9 (엽산), B12는 수면과 관련된 기능을 조절하는 데에 중요한 역할한다는  것을 알게 되었는데요 다행인 게 우리가 쉽게 접할 수 있는 식재료에 비타민-B가 많이 함유되어 있다는 점입니다. 우리가 알게 모르게 먹어왔던 반찬들이 수면장애 수면부족에 이렇게 도움이 되었던 거죠.

 

이번 포스팅을 준비하면서 우리 한식의 위대함을 다시한번 깨닫게 되는데요. 여러 가지 반찬들을 골고루 한 젓가락씩 먹으면서 필요한 성분들을 골고루 섭취하게 되는 거죠. 우리가 굳이 찾아서 영양제르 먹지 않더라도 말이죠. 이상으로 램수면부족에 관한 포스팅을 이번으로 마치고 다른 주제로 찾아뵐게요.

100세 시대 하루를 살아도 건강하게!!  지금까지 건강지킴이였습니다.